Những tác dụng kỳ diệu của L-theanine đối với cơ thể  

L-theanine là gì?

Theanine là một loại axit amin được phát hiện bởi các nhà nghiên cứu Nhật Bản vào những năm 1950 từ trà xanh Yulu, có thể phát ra mùi thơm của trà xanh. Nó được thể hiện bằng cách nhai kẹo cao su và kẹo …

L-Theanine có tác dụng gì?

L-Theanine có tác dụng gì mà nó lại được áp dụng phổ biến trong thành phần các sản phẩm làm đẹp và bảo vệ sức khỏe đến vậy? Dưới đây là những công dụng điển hình nhất của L-Theanin:

• Cải thiện chức năng não
• Tăng hiệu suất nhận thức
• Có tác dụng chống oxy hóa
• Tăng hiệu suất nhận thức
• Cải thiện khả năng học tập và sự tập trung
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Tăng cường hệ thống miễn dịch
• Chống Viêm hiệu quả
• Giảm huyết áp, giảm cân
• Làm giảm các triệu chứng tâm thần phân liệt
• Hỗ trợ một số loại thuốc ung thư

Những tác dụng kỳ diệu của L-theanine là gì? 

Có tác dụng chống oxy hóa

   L-Theanine không chỉ giúp cải thiện tốt chức năng mạch máu mà nó còn có khả năng chống oxy hóa của tế bào gan, từ đó ngăn ngừa các tổn thương ở gan.

Cải thiện chức năng não

    Do L-Theanine có thể xuyên qua được blood-brain barrier nên L-Theanine có khả năng ảnh hưởng nhiều đến các chất dẫn truyền thần kinh khác nhau trong não, từ đó tác động đến khả năng nhận thức và khả năng hoạt động của não. Song song đó, L-Theanine còn giúp bảo vệ hệ thần kinh không bị tổn thương, ngăn ngừa mắc bệnh Alzheimer hoặc Parkinson.

Tăng hiệu suất nhận thức

Vào năm 2016, các nhà nghiên cứu đã xem xét nghiên cứu hiện có về những lợi ích của L – theanine và kết luận rằng hợp chất này có thể có lợi đến sức khỏe tinh thần và thể chất của một người. Họ lưu ý rằng nó dường như còn có tác dụng bảo vệ thần kinh, giúp cải thiện chức năng não. Riêng L – theanine có thể cải thiện được thời gian chú ý và phản ứng của một người. Kết hợp với caffeine, nó có khả năng dẫn đến cải thiện kỹ năng số và sự tỉnh táo của họ. Caffeine là một chất kích thích, vì vậy nó có thể giúp cho mọi người tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều phát hiện ra được L-theanine có thể cải thiện khả năng nhận thức của con người. Cần phải có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để làm rõ tác động của hợp chất này đối với các chức năng tâm thần của con người.

L-Theanine thường được tìm thấy trong trà xanh và nấm, đây là một loại non-dietary amino acid và có cấu trúc tương tự như amino acid glutamine. Cả 2 chất này đều là 2 chất dẫn truyền thần kinh và được tạo thành từ glutamine (GABA và glutamate).

Hoạt chất L-Theanine có thể dễ dàng đi xuyên qua lớp blood-brain barrier – loại rào cản giúp bảo vệ hệ thần kinh không bị tấn công bởi các tác nhân xấu. Chính vì vậy mà L-Theanine có thể ảnh hưởng đến chức năng não, làm tăng sản sinh sóng não, từ đó giúp giảm lo âu, tăng cảm giác phấn chấn.

Đặc biệt, L-Theanin ảnh hưởng đến khả năng dẫn truyền thần kinh trong não như hoạt chất Gaba và Dopamine, chính vì vậy mà L-Theanin hay được kết hợp với chất caffeine để cải thiện khả năng tập trung, tăng nhận thức, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, bảo vệ não và tim.

Cải thiện khả năng học tập và sự tập trung

Trong nghiên cứu cơ bản sử dụng chuột, người ta đã xác nhận rằng trí nhớ và khả năng học hỏi của chuột tăng lên bằng cách sử dụng L-theanine cho chuột. Người ta suy đoán rằng theanine được quản lý vượt qua hàng rào máu não và đi vào não, do đó thay đổi nồng độ của các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin.

Nhiều người uống trà đen hoặc trà xanh khi làm việc vì tin rằng nó giúp tăng cường sự tập trung tinh thần của họ. Một nghiên cứu năm 2012 ủng hộ mạnh mẽ giả thuyết này. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người dùng 100 miligam (mg) L-theanine ít mắc lỗi hơn trong các nhiệm vụ chú ý so với những người trong nhóm dùng giả dược. Uống 50 mg caffeine hoặc kết hợp L – theanine và caffeine cũng giúp cải thiện được sự tập trung của mọi người

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

L – theanine có thể giúp cho mọi người dễ ngủ hơn. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng: L – theanine còn có thể giúp mọi người thư giãn trước khi đi ngủ, dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Những lợi ích này có thể là do tác động cụ thể của axit amin đối với các chất hóa học có trong não có vai trò trong giấc ngủ.

Tuy L-Theanine không có tính chất an thần nhưng các nghiên cứu khoa học cho biết rằng L-Theanine giúp làm tăng chất lượng giấc ngủ, đồng thời giúp làm giảm các chuyển động trở mình khi ngủ.

Các nghiên cứu còn cho biết những người dùng 200mg L-Theanine 2 lần/ngày giúp tăng hiệu quả giấc ngủ ngon và sâu hơn so với những người dùng giả dược.

Theanine có tác dụng nhất định đối với khó ngủ và thức dậy vào giữa đêm. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng mọi người cho biết họ cảm thấy hài lòng hơn với giấc ngủ sau khi dùng 450 – 900 mg L – theanine mỗi ngày trong 8 tuần. Những người tham gia nghiên cứu bị rối loạn lo âu tổng quát và đang dùng thuốc chống trầm cảm.

Chống căng thẳng

Để khám phá tác dụng chống căng thẳng của theanine, Khoa Dược của Đại học tỉnh Shizuoka đã ban hành một báo cáo nghiên cứu. Trong điều kiện cho ăn trực tiếp, chuột được uống nước uống có chứa theanine và không thấy sự gia tăng lão hóa của chuột. Do đó, có thể thấy rằng sự tác động của theanine có thể làm giảm bớt áp lực và có tác dụng ức chế sự lão hóa .

L-Theanine còn được các nghiên cứu khoa học chỉ ra là giúp làm hạ nhịp tim và các phản ứng sinh lý do stress, căng thẳng gây ra, nhờ đó giúp ổn định tâm trạng, chống lo âu, chống trầm cảm.

Ức chế cafein

Từ rất lâu rồi, uống trà sẽ mang đến cho mọi người cảm giác “cơ thể và tâm trí ấm áp” và “trái tim bình yên”. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng L-theanine có thể tác động lên não người và phát huy tác dụng ức chế tác dụng kích thích caffeine. Người ta biết rằng caffeine có trong trà và cà phê có tác dụng gây hưng phấn thần kinh và làm mới não. 

L-theanine trong trà được cho là làm giảm tác dụng kích thích của caffeine. Người ta đã xác nhận rằng sóng beta (sóng não xảy ra ở trạng thái kích thích) khi uống caffeine bị ức chế bởi L-theanine.

L-Theanine và caffeine trong trà xanh giúp cải thiện mệt mỏi, tăng sự tập trung. Tuy nhiên khi dùng caffeine ở liều cao 250g thì lại gây ra một số tác động tiêu cực như làm tăng huyết áp, tăng căng thẳng, lo âu. L-Theanine làm giảm sự gia tăng huyết áp nên người ta thường kết hợp caffeine với L-Theanine để làm giảm những ảnh hưởng tiêu cực của caffeine.

Giúp cơ thể thư giãn

Được biết, khi con người uống nước, các dây thần kinh giao cảm được kích thích, từ đó tạo ra hiệu ứng thư giãn. Tuy nhiên, trong trường hợp uống nước, hiệu quả thư giãn diễn ra nhanh chóng và khi uống nước có chứa theanine, hiệu quả thư giãn có thể kéo dài gần một giờ.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

L – theanine có thể hỗ trợ cơ thể bạn chống lại bệnh tật. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng dùng L – theanine có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của một người, khiến họ ít bị cảm lạnh thông thường hoặc cúm.

L-Theanine có khả năng kích thích cơ thể sản xuất một chất chống oxy hóa cực mạnh đó là Glutathione, chất này giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, phòng chống bệnh tật và rối loạn chức năng.

Chống Viêm hiệu quả

L-Theanine hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp kích thích sản xuất prostalandin E, đồng thời giúp làm giảm đi các tác dụng bất lợi của các thuốc chống viêm không steroid, hỗ trợ làm lành các vết loét trên niêm mạc dạ dày.

Giảm cân

Là một phần của chế độ ăn kiêng kiểm soát được lượng calo, thay thế một bữa ăn nhẹ bằng trà xanh hoặc đồ uống nóng ít calo khác có thể giúp giảm cân. L – theanine trong trà xanh có thể tạo ra vị mặn, được gọi là vị umami. Các nghiên cứu được thực hiện gần đây gợi ý rằng hương vị umami có thể làm giảm sự thèm ăn, điều này thường giúp giảm cân.

L-Theanine cùng với các thành phần khác trong lá trà xanh có tác dụng làm giảm acid béo và triglyceride trong máu, nhờ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Giảm huyết áp

Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa huyết áp cao với nguy cơ cao mắc một số vấn đề sức khỏe, bao gồm đau tim và đột quỵ. L – theanine có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường thư giãn có thể làm giảm nhịp tim. Đổi lại, điều này có thể giúp giảm được huyết áp.

L-Theanine tăng sản xuất oxit nito từ đó giúp cải thiện chức năng của mạch máu, ngăn ngừa sự peroxid hóa chất béo của LDL, từ đó ngăn ngừa được chứng xơ cứng động mạch.

Làm giảm các triệu chứng tâm thần phân liệt

Các bác sĩ cho biết việc dùng 400mg L-Theanine mỗi ngày và dùng liên tiếp trong 8 tuần sẽ giúp giảm hiệu quả các triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt, thúc đẩy sức khỏe người bệnh tốt hơn.

Hỗ trợ một số loại thuốc ung thư

Một chức năng của L-Theanine được nhắc đến thường xuyên đó là giúp giảm mức độ oxidative stress trong cơ thể, giúp tăng cường tính hiệu quả của các loại thuốc chống ung thư và hỗ trợ làm giảm tác dụng phụ của một số thuốc.

Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy được L-theanine có thể làm tăng hiệu quả của một loại thuốc hóa trị gọi là doxorubicin. Có thể nó làm cho doxorubicin hiệu quả hơn bằng cách tăng số lượng thuốc trong tế bào ung thư. Tuy nhiên, các nhà khoa học cần phải nghiên cứu thêm để hiểu rõ các tương tác cụ thể giữa các chất hóa học này.

Sau khi lấy lời khuyên từ các chuyên gia, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã phân loại L – theanine là “thường được công nhận là an toàn”. Việc phân loại này có nghĩa là họ tin rằng chất phụ gia này sẽ an toàn khi mọi người sử dụng như bao bì đề xuất. Tuy nhiên, phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú thì không nên sử dụng L – theanine.